Etm2000.ru

Стройка и ремонт
4 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как собирается двуспальная кровать?

Сделать кровать из ДСП своими руками очень просто

Кровати используются очень по-разному и всякий взрослый человек это понимает. Гедонисты предпочитают возлежать на восьмиместных негадромах в компании прекрасных одалисок, а рядовой Красной Армии мечтает о топчане поближе к печке. Средний вариант – кровать без изысков, но многоцелевая. Кровать из ДСП, своими руками сделанная, может удовлетворить потребности людей разных сословий и наклонностей, если продумать её конструкцию.

Такую кровать из ДСП мы и будем делать

Конструкция кровати из ДСП

Природа учит нас: Самое удачное решение всегда является самым простым. Минимум деталей – максимум эффективности и прочности. Пример тому – амёбы, инфузории и прочая мелкая дрянь. Они способны пережить кого угодно, и плевать хотели на изменения обстановки. Основа нашей кровати должна быть долговечной и индифферентной, поэтому мы выбираем коробчатую конструкцию без ножек.

Если брать усреднённую модель с подогнанными под стандартный лист ЛДСП размерами деталей, то будем делать её под пружинный матрас 2000х1400х200 миллиметров. Такую кровать можно считать двуспальной, если ваше пузо не мешает вам завязывать шнурки, а платье жены помещается в её косметичку.

Днище кровати на фотографии фанерное – но этот вариант для серийного производства. В единичном случае проще приобрести один лист ламинированного ДСП и один лист более дешёвого – шлифованного. Днище получится целиковое, не составное, что конструктивно намного выгоднее.

Деталировки кровати из ДСП

Если вы изготавливаете кровать из ЛДСП своими руками, распиловку вам придётся заказывать в фирмах, оборудованных профессиональным раскроечным станком. Нет смысла самому портить материалы в домашних условиях, когда есть возможность свалить вину за неудачу на специалистов и заставить их переделывать бракованные фрагменты.

Список деталей из ламинированного ДСП толщиной 16 мм:

  • 1432х700 мм – заготовка изголовья. Придать ей округлости можно электрическим лобзиком, либо сразу озадачить этим вопросом распиловщиков и переплатить на фигурный вырез.
  • 1432х350 мм – изножье.
  • 2000х350 мм – 2 шт. Боковины.

От листа ЛДСП у вас останется ещё куча обрезков, на которых имеет смысл потренироваться в последующих операциях, таких, как поклейка кромки и сверление.

Детали из шлифованного ДСП (их никто не увидит):

  • 2000х1400 – дно кровати.
  • 1400х300 – 2 шт. Перегородки, одну из которых можно заказать из ламината, если шлифовка окажется меньше стандартного размера (так бывает).

Вообще, мы рекомендуем предварительно узнать точные размера листов материала, продающегося в вашем регионе. Начертите в масштабе расположение деталей на каждом листе и отдайте чертёж распиловщику – так будет надёжнее.

Крепёж и фурнитура для кровати

Перед тем, как сделать кровать из ЛДСП, необходимо чётко понять её конструкцию и определить степень надёжности крепежа. На втором рисунке показана кровать «в разрезе» вместе с перегородками. Все стяжки осуществляются посредством конфирматов и дополнительно дублируются металлическими уголками 30х30 миллиметров. Уголки должны быть «заточены» под саморезы 4х16 мм.

Схема сборки кровати

Точно такие уголки послужат дополнительной опорой для днища кровати. Как видно на чертеже, их нужно прикрутить по всему периметру короба – то есть к спинкам и боковинам. Естественно, что уровень верхнего «плеча» уголков должен совпадать с высотой перегородок = 300 мм.

Снизу к спинкам и боковинам можно (но не обязательно) прикрепить так называемые «копыта» – пластиковые ножки, предохраняющие пол от царапин при перемещениях кровати. Они же позволят вам отрегулировать уровень конструкции, стоящей на неровном полу.

Важно! Данная кровать обязательно должна быть выставлена таким образом, чтобы ни один из её углов не «висел в воздухе». Под весом пружинного матраса и собственно людей она, конечно, встанет на все опоры, но при этом напряжение в материале создаст угрозу разрушения.

Недостаточно ровный или бугристый пол – основной враг всех изделий из ДСП.

Сборка кровати

Наши постоянные друзья уже читали про метод кромкования деталей в домашних условиях. Остальным озвучиваем дополнительно.

Обычная меламиновая кромка толщиной 16 мм с клеевой основой прекрасно приклеивается к торцу деталей с помощью утюга, разогретого до трёх четвертей мощности. Нежно прогладьте её несколько раз и проведите сверху сухой тряпкой, чтобы края лучше пристали.

Кромка несколько шире ЛДСП и грани поклеенных деталей необходимо зашлифовать мелкозернистой наждачной бумагой, предварительно срезав излишки пластика тупым ножом. Острым вы запросто повредите ламинат, что не придаст кровати красоты.

Конфирматы принципиально не отличаются от стандартных саморезов – разница лишь в размерах. Плоскость сверлим насквозь, диаметром 8 мм, а торец скрепляемой детали – сверлом 5 мм и на глубину примерно 60 мм.

Размеры указаны для конфирматов 5х70 мм, которые легко купить в магазинах мебельной фурнитуры.

На каком расстоянии друг от друга крепить перегородки – неважно. Главное, чтобы они были параллельны друг другу и перпендикулярны боковинам. Примерно на треть длины от спинок – и без микрометра.

По отдельности ни конфирматная стяжка, ни уголки не дадут вам нужной прочности конструкции, так что дублируйте и не ленитесь. Днище можно просто положить сверху, но лучше поставить кровать «на попа» и зафиксировать его саморезами, прикрутив к уголкам.

Собственно, к этому моменту уже понятно, как сделать кровать из ДСП своими руками… Осталось лишь положить на днище матрас, а поверх матраса что-нибудь привлекательное, навроде любимой жены или плюшевого мишки. Но это уже на ваш вкус.

Мы здесь стремились проиллюстрировать простоту изготовления любой мебели из ЛДСП для человека, не боящегося дрели и молотка. Вовсе незачем переплачивать непомерные суммы, совершая покупки в магазинах: поняв основной принцип, вы сможете построить даже самые экзотические варианты мебели своими руками.

Как сделать кровать своими руками из ДСП

Хотя двуспальная кровать — это довольно габаритная мебель, собрать кровать из ДСП своими руками очень просто. Если у вас уже есть навыки самостоятельного изготовления более сложной мебели – дивана, шкафчиков, сделать кровать вы сможете без проблем. Самая дорогая части кровати — это матрас, тут экономить не следует, придется приобрести готовый. В магазинах кровать из ДСП без матраса стоит значительно дороже, чем материалы, из которых она изготовлена. Поскольку габаритную мебель доставляют в разобранном виде, ее все равно придется собирать на месте, можно с тем же успехом осуществить сборку из собственноручно изготовленных деталей.

Варианты конструкции, определение размеров

Нужно учитывать особенности комплекции людей, которые будут пользоваться кроватью, их количество. Она может быть одинарной, полуторной (для одного крупного человека) или двуспальной.

Делая кровать из ДСП своими руками, можно увеличить ее длину, если она предназначена для человека очень высокого роста. Для детей, подростков кровати делаются короче и уже.


Внешние размеры кровати нужно определять, исходя из размеров помещения, где она будет установлена. Обычно ее ставят изголовьем вплотную к стене, а со стороны изножья должен быть свободный доступ. Определяя размеры ложа, нужно отталкиваться от размеров матраса. При его выборе следует придерживаться таких принципов:

  • минимальная ширина спального места для взрослого – 80 см, для ребенка – 60–70;
  • длина матраса должна превышать рост самого высокого человека (из тех, кто будет на нем спать) минимум на 15 см;
  • чем больше вес человека, тем толще нужен матрас.

Людям с нестандартными габаритами (рост более 2 м) приходится заказывать изготовление матраса по индивидуальным замерам. А кровать из ДСП подходящего размера можно сделать и самому, это обеспечит ощутимую экономию. Как же разработать чертеж кровати, если известны размеры матраса? Он должен входить в короб практически вплотную, но нужен небольшой зазор, позволяющий заправлять белье, по 0,5 см с каждой стороны достаточно. Таким образом, внутренние размеры короба кровати должны быть на 1 см в длину и ширину больше размеров матраса. Внешние зависят от толщины материала, конфигурации корпуса.

Например, схематический чертеж и фото ниже изображают кровать, где на вертикальные бортики каркаса сделаны горизонтальные накладки, так что внешние размеры значительно больше внутренних (+31 к ширине матраса и +37 к длине).

Существуют каркасные матрасы, имеющие жесткое днище и каркас, при их использовании в кровати днище не нужно, требуется лишь установить поперечины для опоры матраса и стяжки конструкции.

Можно сделать кровать на ножках, но простейшая конструкция — кровать, опирающаяся на обшивку короба. Иногда кровать опирается на спинку (изножье) и изголовье, а боковины подняты выше, в этом случае рекомендуется делать внутренние ноги – 2 продольных доски (полосы ДСП) для дополнительной опоры. Популярное решение – двуспальная кровать с прикроватной тумбой с откидывающимися крышками в изголовье.

Материалы и инструменты

Чертежи для изготовления кровати можно разработать самому, взяв за основу имеющиеся в интернете схемы, эскизы. Можно использовать готовый чертеж, подставив на него свои размеры, если предложенная конструкция в целом устраивает.

Какие материалы понадобятся, чтоб сделать простейший вариант кровати, без ножек и прикроватной тумбы?

  • ЛДСП толщиной 16–25 мм для видимых частей кровати – боковин, изножья, изголовья. 2 боковины абсолютно симметричны, изножье может быть такой же или немного большей высоты, а изголовье – самая высокая деталь, его можно сделать прямоугольным или фигурным.
  • ДСП 16 мм или обрезные доски 20 мм для изготовления 3 поперечин под каркасный матрас;
  • брус 30х30 для рамы короба, к которой будет крепиться днище, 2 продольных и 3 поперечных детали;
  • лист ДВП или фанеры для днища, под обычный матрас.

Сборку лучше всего осуществлять с помощью конфирматов (еврошурупов) с заглушками под цвет ламинированной ДСП, а дно крепить саморезами, это более надежный вариант, чем мебельные гвозди или скобы степлера.

Также понадобится стандартный набор инструментов для работы по дереву – ножовка, электролобзик, дрель со сверлами разного диаметра и битами под конфирматы, другие, в зависимости от особенностей конструкции. Если делается кровать, опирающаяся на корпус, без ножек, рекомендуется ближе к краям спинки и изголовья установить небольшие пластиковые ножки с регулируемой высотой. Они помогут выставить ложе строго горизонтально, если пол не идеально ровный, а также защитят его от лишних царапин. Еще один вариант – двойные мебельные подпятники, по 3 штуки на каждую опору, которая соприкасается с полом.

Порядок сборки

Для начала нужно произвести раскрой материалов и обработать кромки ДСП. Распил лучше заказать на производстве, там же выполняют кромкование. Если вы хотите сделать это самостоятельно, понадобится меламиновая кромка и утюг. Включив его на ¾ мощности, нужно прогладить приложенную к открытому срезу кромку. Ее края могут слегка выступать за плоскость плиты, в таком случае излишки следует аккуратно срезать строительным ножом. Все детали раскладываются, размечаются и высверливаются отверстия под конфирматы, сразу крепятся ножки или подпятники.

Если кровать делается с днищем, под обычный матрас, принцип сборки таков:

  • сначала собирается рама из бруса, между 2 продольными крепятся 3 поперечных;
  • сверху рама обшивается ДВП;
  • к продольным брусьям крепятся боковины (боковые царги) из ламинированной ДСП;
  • к торцам боковин крепятся спинка и изголовье, крепление осуществляется в 2 местах с отступом 3 см от верхнего и нижнего края царги.

Если вы приобрели каркасный матрас и решили сделать кровать без днища, последовательность сборки немного меняется. Сначала между боковинами крепятся 3 поперечины, 2 ближе к краям и 1 по центру. Поперечины располагаются широкой плоскостью перпендикулярно полу, крепление каждой с торца осуществляется в 2 местах. Затем, как и в предыдущем варианте, к боковинам крепятся изножье и изголовье. Такую конструкцию можно использовать и с обычным матрасом, если уложить на опоры решетчатый подматрасный щит. Если вы делаете кровать стандартных размеров, его будет несложно найти в мебельном магазине.

Высоту, на которую поднят матрас относительно пола, можно регулировать на свой вкус. Что касается глубины, на которую он утоплен в короб, она должна быть достаточной для его надежной фиксации. Но матрас обязательно хотя бы на несколько сантиметров должен возвышаться над верхними краями боковин. Можно приподнять днище повыше, а снизу сделать выдвижные ящики, получится кровать-подиум, но это уже более сложная конструкция.

Кровать из ЛДСП можно украсить декоративными накладками из МДФ толщиной 10 мм контрастного цвета. Они крепятся на видимую часть изголовья и изножья с отступом по 8 см от каждого края (для изголовья — от верхнего края и по бокам), поэтому размеры каждой накладки должны быть на 16 см меньше соответствующих размеров изножья. Их крепят шурупами со стороны ДСП. Длина шурупов должна быть на пару миллиметров меньше суммарной толщины ДСП и МДФ. Можно изготовить накладки из фанеры, обтянутой тонким слоем поролона и мебельной тканью. Накладки крепятся до начала сборки основной конструкции.

Читать еще:  Как подобрать размер матраса к размеру кровати?

Посмотрите, насколько просто сделать откидную кровать своими руками

Легко и быстро сделать кровать из дерева своими руками: изучаем популярные чертежи

Изготовить кровать своими руками легко и просто

Сборка кровати своими руками

Недостаточно купить ложе, необходимо знать, как собрать кровать своими руками. Ведь она продается в разобранном виде. Можно обратиться к сборщикам или справиться с этой задачей самостоятельно. Работа не требует особых навыков, поэтому сделать все можно своими руками. Понадобятся самые простые инструменты, которые есть у каждого хозяина.

  1. Как собрать односпальную кровать?
  2. Изголовье и царги
  3. Основание
  4. Сборка
  5. Как собрать двуспальную кровать?
  6. Основание
  7. Сборка
  8. Как собрать кровать с подъемным механизмом?
  9. Сборка двухъярусной кровати

Как собрать односпальную кровать?

Часто в комплекте поставляется схема сборки модели. Однако общая конструкция у всех металлических или деревянных кроватей одинаковая. Сделать каркас можно одному, но лучше привлечь помощника, который будет держать боковые элементы.

Перед началом работ нужно проверить количество деталей и наличие крепежных элементов, которые поставляются в комплекте. Свободного места должно быть достаточно, чтобы можно было переворачивать ложе.

Чтобы собрать кровать односпального типа, нужно подготовить такие инструменты:

  • набор отверток или шуруповерт;
  • резиновый молоток;
  • шестигранник.

Для металлических изделий могут понадобиться гаечные ключи и плоскогубцы.

Изголовье и царги

Самостоятельная сборка кровати начинается с соединения изголовья и боковых стенок, которые также называют царгами. В большинстве случаев в местах креплений уже сделаны отверстия для фиксирующих элементов. Однако если их нет, обязательно нужно сделать с помощью дрели и сверла необходимого диаметра.

Присоедините царги к изголовью под углом 90° и зафиксируйте при помощи евровинтов, конфирматов или нагелей. Если используются деревянные штыри, места соединений следует промазывать клеем ПВА для надежности крепления. Закручивать евровинты следует шестигранником, а конфирматы с помощью отвертки или шуруповерта.

Затем царги односпального ложа крепят к спинке. Если изделие предусматривает ножки, их устанавливают на основание кровати на этом этапе. Когда при сборке используется клей ПВА, перед дальнейшими работами удаляют его излишки с помощью сухой тряпки.

Основание

К установке основания односпальной кровати приступают, когда готов каркас. Для этого нужно закрепить поперечные бруски или ламели к продольным. Рейки могут быть деревянные или металлические в зависимости от модели спального места. Их фиксируют с помощью саморезов или винтов к царгам в нескольких местах. К ним крепятся продольные детали кровати. В специальные выемки вставляются поперечные брусья.

Иногда пазы отсутствуют и на их месте могут находиться отверстия. Крепление может осуществляться с помощью саморезов или винтов.

Сборка

Теперь необходимо правильно собрать все воедино. Короб устанавливают в том месте, где будет находиться ложе. Затем сверху аккуратно укладывают основание. Все фиксируют с помощью фурнитуры. На винты устанавливают заглушки, чтобы скрыть шляпки.

Как собрать двуспальную кровать?

Чтобы понять, как собрать двуспальную кровать, инструкция нужна не всегда. Часто конструкция ложа такого размера достаточно простая и состоит из таких элементов:

  1. боковые панели;
  2. изголовье;
  3. ножная спинка;
  4. центральный поперечный брус.

Монтаж кровати из дерева своими руками можно выполнить при наличии таких инструментов:

  • отвертка или шуруповерт;
  • шестигранник;
  • резиновый молоток;
  • при необходимости клей ПВА.

Боковые панели сначала соединяют с изголовьем. Для этого используют шурупы или нагели. Если применяется нагельное соединение, крепление дополнительно промазывается клеем ПВА. Затем фиксируют спинку при помощи евровинтов или деревянных штырей. Важно соблюдать угол 90°. Для проверки стыков используют уголок.

Чтобы случайно не выломать материал, желательно выполнить работы вдвоем. Один человек будет держать царгу, а второй крепить спинку или изголовье.

По центру каркаса устанавливается продольный брус для подматрасника. Он может укладываться в специальный паз или крепиться с помощью винтов.

На этом же этапе установите кроватные ножки. Способ фиксации зависит от типа опор. Это могут быть саморезы или конфирматы.

Основание

Следующим этапом сборки двуспальной кровати является монтаж основания. Для этого 3 продольных бруса соединяют между собой 2 поперечинами. Для фиксации матраса устанавливают ламели или специальные бруски. Собрать основание двуспальной кровати своими руками можно с помощью отвертки или шуруповерта. Брусья крепятся при помощи винтов. Места креплений обозначены отверстиями или пазами в зависимости от модели ложа.

Собирая основание для двухместных постелей нужно строго соблюдать единое расстояние между поперечными брусками. Это позволит надежно фиксировать матрас, равномерно распределять нагрузку и обеспечит качественный сон. Как можно заметить, основание для двуспальной и односпальной кроватей монтируется одинаково.

Сборка

Следующим этапом инструкция по сборке кровати предусматривает установку основания на каркас. Для этого используют саморезы или конфирматы. Необходимо правильно зафиксировать подматрасник, чтобы предотвратить излом деталей. Всю фурнитуру следует до конца затянуть, а затем на них одеть заглушки.

Как собрать кровать с подъемным механизмом?

Не каждый знает, как собрать кровать с подъемным механизмом. Установке подъемников необходимо уделить особое внимание, поскольку от этого зависит, будет ли изделие складываться. Процесс монтажа ложа немного отличается от аналогичного процесса стандартной модели. Однако если следовать советам специалистов, такая работа не является трудной.

Сборка кровати с подъемным механизмом начинается с монтажа боковых панелей и изголовья. Это может осуществляться с помощью евровинтов или специальных уголков. Редко в спальных местах с подъемным устройством используется нагельное соединение. Когда каркас готов, устанавливают центральный брус, который будет поддерживать основание. Также крепят ножки, если таковые предусматриваются конструкцией ложа.

Для сборки основания соединяют 3 продольных бруса между собой поперечинами. Если подматрасник деревянный, используются евровинты или конфирматы. Металлическое основание крепится с помощью болтов. После этого укладывают ламели. Их фиксируют саморезами или винтами.

Затем переходят к сборке подъемного механизма. Процесс зависит от типа устройства. Они бывают 3 видов:

  • механические;
  • на пружинах;
  • на газовых баллонах.

Положение механизма на боковых панелях зависит от размера матраса. Если он высокий, подъемные устройства опускаются немного ниже и наоборот. Сначала нижнюю планку механизма крепят к царгам. Делают это при помощи саморезов или евровинтов. Положение часто отмечено заранее созданными отверстиями. Если же таковых нет, нужно заранее отметить места креплений каждой части устройства на обеих царгах.

Затем сверлят направляющие отверстия и фиксируют подъемники. После установки механизмов с каждой стороны приступают к монтажу основания. Для этого крепят верхнюю часть устройства к продольным частям подматрасника с каждой стороны.

Если используется пружинный механизм, необходимо натягивать пружины таким образом, чтобы было комфортно поднимать кровать. Когда устанавливается газовое устройство, нужно подтягивать болты до такого состояния, чтобы ложе плавно опускалось и не возникало лишнего напряжения при складывании. В конце решетку затягивают тканью и кладут матрас.

Сборка двухъярусной кровати

Сборке двухъярусной кровати своими руками должна предшествовать проверка комплектующих. Выполняют контрольные замеры и разметку. Если все готово, приступают к монтажу. Если двухъярусная кровать из дерева, поверхность должна быть гладкая. Фиксация боковых панелей выполняется с помощью евровинтов, конфирматов или шкантов. Основание должно быть на 2-3 см больше матраса, чтобы было удобно заправлять постель.

Как собрать удобную кровать?

Сегодня в магазинах провинциальных городков предлагаются в основном стандартные варианты шкафов и кроватей, но что делать, если комната слишком маленькая или необычной формы? В таком случае можно собрать мебель своими руками. Но подобная деятельность не отличается простотой, требуется определенный опыт работы с деревом, плотницкими инструментами. Придется составить самостоятельно и схемы, чтобы ускорить работу и выполнить ее качественно. О том, как собрать кровать для спальни своими руками, и пойдет речь дальше.

Схема основания кровати своими руками.

Матрас для кровати

Основной элемент любой кровати – это матрас. Без него отдых не будет полноценным или удобным, поэтому к выбору надо подходить тщательно. В данном случае экономить не рекомендуется, лучше всего купить хороший ортопедический матрас, который обеспечит отличный, полноценный сон. Сегодня производители предлагают разнообразные типы матрасов, которые могут быть предназначены только для лета, для зимы, быть универсальными, специальными ортопедическими, однослойными и многослойными, с пружинами и с набивкой из кокосового волокна. Стоимость их всех различна, поэтому выбирать надо, исходя из потребностей.

Лучше брать такую модель, у которой есть двуслойная набивка, матрас не будет проминаться со временем.

Можно, конечно, сделать матрас и своими руками, для этого используется специальный поролон. Но здесь есть много нюансов, если их не соблюдать, то изделие быстро придет в негодность. Поэтому специалисты рекомендуют не рисковать, приобрести уже готовый матрас, который по своим размерам и характеристикам будет соответствовать всем требованиям. Перед сборкой кровати сначала надо приобрести матрас, и уже под него подбирать размеры будущей конструкции.

Как собрать детскую кровать своими руками читайте тут.

Материалы и инструменты

Инструменты для изготовления детской кроватки.

После того как выбран матрас и готова схема, можно начинать готовить инструменты, которые понадобятся во время сборки кровати. Для работы потребуются следующие комплектующее:

  • для боковых стенок необходимы 2 доски с размерами 2500*300*20 мм;
  • для изголовья, задней, передней стенки рамы 2 доски – 2000*300*20 мм;
  • брусья: один брус для ножек и опорных элементов конструкции, 4 штуки для несущих брусьев. Размеры – 2000*40*40 мм;
  • деревянные рейки в количестве 27 штук на 1500*40*20 мм. Из них 25 штук пойдут на обеспечение реечного крепления, а 2 штуки – на крепеж досок для изголовья;
  • саморезы для работы по дереву;
  • столярный клей ПВА. Обычный брать не стоит, так как крепление не будет столь надежным;
  • морилка;
  • лак для обработки поверхности либо краска.

Кроме материалов, чтобы кровать собрать своими руками, необходимо приготовить и такие инструменты:

  • рулетка, металлическая линейка и строительный уровень;
  • простой карандаш;
  • рубанок, наждачная бумага;
  • деревянный угольник;
  • ножовка;
  • резак;
  • дрель;
  • шуруповерт, набор бит к нему на 8, 10;
  • электролобзик.

Для окрашивания поверхности надо купить кисточки, валики, специальную кювету для морилки, лака либо краски. После того как все готово, можно приступать к разметке материалов.

Процесс сборки кровати для спальни

Схема самодельной кровати. Вид сверху.

Кровать, собрать которую лучше с рамы, должна в полной мере отвечать площади спальни, общему интерьеру комнаты, требованиям к комфорту. Размер рамы должен соответствовать параметрам матраса. Специалисты предлагают воспользоваться несколькими советами, чтобы выполнить работу быстрее:

  • сначала составляется подробный чертеж, на котором указываются все размеры будущей конструкции, после чего можно приступить к подбору материалов;
  • доски для рамы и прочих деталей необходимо сначала размечать простым карандашом и линейкой, после чего приступать к их распилу;
  • чтобы детали получались одинаковыми, сначала рекомендуется изготовить одну в точном соответствии со всеми требованиями, после чего использовать ее в качестве шаблона для подготовки остальных. В результате не будет даже малейших расхождений;
  • поверхности распилов необходимо сразу зачищать наждачной бумагой, чтобы они получились ровными и красивыми;
  • в качестве основного материала для изготовления лучше всего брать не массив, а клееный брус и доски, так как геометрия у них намного лучше, а работать с таким материалом проще и быстрее.

Для каркаса рамы надо взять 4 доски с размерами:

  • боковые стенки – по 2040 мм;
  • передняя и задняя – по 1500 мм.

Рисунок 1. Один из вариантов сборки рамы кровати.

Теперь можно приступить непосредственно к сборке кровати, для чего на передней и задней стенке надо выполнить разметку, поделив доски на 3 равных части. Глубина для посадки матраса принимается за 50 мм – это для стандартного матраса, который можно купить в магазине. К этому значению надо еще добавить 20 мм, которые необходимы для устройства реечного покрытия ложа, 40 мм – для установки продольных брусьев. Общее значение будет составлять 110 мм. В этих местах по разметке прикручиваются специальные опорные брусья.

По длине рамы крепится опорный брус, от краев при этом надо отступить 60 мм. Саморезы, которые будут использоваться для сборки, надо вкручивать только с внутренней стороны. Далее от краев надо отступить по 20 мм, после чего прикрепить вертикальные брусья для усиления. Один из вариантов сборки рамы можно посмотреть на рисунке 1.

Для изголовья надо укрепить дополнительную доску, при этом торцы сначала проклеиваются, чтобы обеспечить идеальное крепление. По внешней части изголовье усиливается 3-мя рейками, которые также фиксируются саморезами и клеем ПВА. Верхнюю часть желательно скруглить, но можно выбрать и любую другую форму, которая будет органично вливаться в окружающий интерьер комнаты. Это сделает кровать более привлекательной. Теперь необходимо уложить оставшиеся опорные брусья, они прикручиваются саморезами под углом в 45 градусов. Далее набиваются поперечные планки, на которые будет укладываться матрас. Таких реек может быть 25 штук, все они будут идти с шагом в 40 мм. Высота получившейся конструкции должна составить 50 см.

Читать еще:  Как сделать ножки для кровати?

Обработка поверхности

Схема боковой части кровати.

После того как сборка кровати окончена, необходимо обработать ее, при помощи наждачной бумаги отшлифовать все края и стыки, чтобы поверхность получилась ровной и аккуратной. Далее, используя морилку выбранного оттенка, надо покрыть всю поверхность конструкции, залакировать ее. Вместо лака допускается и применение краски любого оттенка. На этом сборка кровати окончена, можно сверху на рейки укладывать матрас, ставить кровать на подготовленное место.

Собрать кровать самому не так сложно, хотя и простой эту работу назвать довольно сложно. Для этого сначала составляется подробная схема, где указаны все размеры и чертежи, после подготавливаются материалы в соответствии с расчетами. Сборка начинается с рамы, к которой постепенно уже и фиксируются все остальные детали. Кровать, собранная своими руками, получится привлекательной и надежной.

Как сделать двуспальную кровать?

В основном, люди, не зависимо от того живут они со второй половинкой или самостоятельно, предпочитают двуспальные кровати. Тем более ее конструкция не сильно отличается от односпальной. Кровати всегда считались не дешевым удовольствием, поэтому изготовить ее самостоятельно куда экономичней и практичней. Перед началом работы нужно уяснить несколько важным моментов:

  • Чтобы кровать удовлетворяла вашим требованиям, и цена ее была минимальной, необходимо ограничиться только собственными силами.
  • Материал для мебели должен быть легким в обработке и иметь доступную стоимость. Иными словами, лучше всего приобрести готовый материал и раскроить его по шаблонам, а не закупать целый мебельный цех.
  • Необходимо приобрести специальные и недорогие инструменты. В дальнейшем они понадобятся для иных целей.

Если вы никогда еще не сталкивались с изготовлением мебели, то для двуспальной кровати лучше выбрать подиум из ламинированного ДСП. Его может самостоятельно собрать даже новичок. Не нужно утруждать себя изготовлением двигающихся частей и подъемных материалов, так как данном подиуме рассчитано специальное внутреннее пространство. Не забывайте про дизайн кровати, ведь она должна гармонично вписываться в комнату и соответствовать другой мебели. Определитесь какая точно вам нужна кровать, просмотрите фото в интернете или журналах.

  • 1 Выбор материала для двуспальной кровати
  • 2 Инструменты для сборки двуспальной кровати
  • 3 Чертежи двуспальной кровати
  • 4 Деталировка двуспальной кровати самостоятельно
  • 5 Крепежные детали для кровати
  • 6 Самостоятельная сборка двуспальной кровати
    • 6.1 Матрац
    • 6.2 Какое нужно крепление для матраца
  • 7 Видео

Выбор материала для двуспальной кровати

Мебель играет главную роль в создание уюта и комфорта в квартире, поэтому к ее изготовлению необходимо относится ответственно. Первым делом вам необходимо приобрести МДФ толщиной 30 мм. Она необходима для выкройки деталей с текстурой под дорогую породу дерева. Помимо МДФ можно приобрести и ламинат. Однако, для монтажа необходимо использовать нитроклей, а для МДФ подойдет и клей ПВА. Именно поэтому специалисты отдают предпочтение МДФ. Стоит отметить, что такие листы крайне невыгодно покупать по розничной цене. Если по близости есть мебельный цех, то лучше приобрести там уже готовые и покрытые кромкой детали. Для внутренних же деталей необходимо приобрести доску из дерева толщиной 20 мм или фанеру.

Также вам нужно приобрести пиломатериалы:

  • строительная фанера размером 2000*1600 мм;
  • доски длиной 1,5 м и размером 20*100 мм;
  • брус длиной 8 м и сечением 50*50;
  • доски длиной 2 м и размером 40*100 мм.

Не важно из какого дерева материал. Однако, все доски, фанеры и брусья должны быть обрезанными и строганными.

Инструменты для сборки двуспальной кровати

У любого мужчины есть свой набор инструментов, будь в нем только отвертка и рулетка. Чтобы самостоятельно собрать двуспальную кровать необходимо иметь такие инструменты:

  • ткань;
  • нитки;
  • иголка;
  • тупой нож;
  • шуруповерт с патроном более 10 мм;
  • карандаш;
  • для изготовления петель фреза с диаметром 35 мм;
  • угольник с линейкой;
  • утюг для наклеивания кромки;
  • мелкозернистая наждачная бумага;
  • сверла с разным диаметром;
  • строительная рулетка;
  • пылесос.

Все перечисленные материалы нужно подготовить заранее, чтобы не отвлекаться от процесса и лишний раз не бегать в магазин.

Чертежи двуспальной кровати

Ниже предлагаем ознакомится со схемами и чертежами популярных разновидностей двуспальных кроватей

Деталировка двуспальной кровати самостоятельно

Как было указанно выше, чтобы самостоятельно изготовить двуспальную кровать, можно купить уже готовые детали для мебели. Кройку деталей лучше доверить мастерам, которые имеют специальное оборудование, и есть свободная площадь. Помимо этого, сложно при раскрое добиться прямых углов в квартире. Основа под матрац изготавливается из фанеры толщиной 16 мм и размером 1600*2000 мм. Другие детали необходимо изготовить с указанными размерами и количеством:

  • верх и основа подиума – 2 шт размером 2400*1650 мм;
  • верх изголовья – 1 шт размером 1650*350 мм;
  • поперечные ребра жесткости – 3 шт размером 1650*350;
  • продольные ребра жесткости – 2 шт размером 1175*350 мм;
  • ограничители изголовья – 4 шт размером 800*150 мм;
  • стойки изголовья – 3 шт размером 350*350.

Перед заказом деталей для кровати необходимо сделать точный чертеж. Можно использовать готовые чертежи из журнала.

Крепежные детали для кровати

Для сборки кровати используют обычные крепежные элементы. Купить их можно почти в любом магазине, который предоставляет к продаже фурнитуру мебели. Для самостоятельного изготовления мебели нужно подготовить:

  1. Саморезы размером 4*16. Они также продаются в мебельном магазине. Лучше приобрести с запасом.
  2. Металлические мебельные уголки размером 25*25 мм с отверстиями под саморезы.
  3. Конфирматы размером 5*70 мм. Также лучше купить с запасом. Они используются для сборки любой мебели.

Если же Вы выбрали кровать на подиуме, то не нужно покупать ножки.

Самостоятельная сборка двуспальной кровати

Первым делом нужно приступить к обработке торцов деталей кровати, а потом только делать сборку. Обработку выполняют при помощи кромки. С помощью утюга ее необходимо нагреть и приложить клеящей стороной к торцу. Сильно утюг нагревать не следует, разогреть его нужно до 3/4 от общего нагрева утюга. Необходимо аккуратно прогладить кромку. Быстро, чтобы она не успела остыть, нужно сухой тканью прижать ее к краям детали. Чтобы не повредить деталь, нужно тупым ножом обрезать излишние участки кромки, если таковы имеются. Зашлифовать мелкозернистой наждачной бумагой края кромки.

Отверстия под конфирматы не должны превышать 60 мм. Сверлить их нужно строго соблюдая правила. Например, чтобы сделать отверстие в плоскости требуется использовать сверло диаметром 8 мм. А для отверстия в торце оптимальным вариантом будет сверло с диаметром 5 мм. В чертежах разметку под отверстия, а можно рассчитать самостоятельно. Соблюдая все правила и придерживаясь чертежа, то любой новичок сможет сделать мебель самостоятельно.

Матрац

Как правило, кровать, сделанная своими руками, обходятся намного дешевле, при этом большая часть растрат ложится на покупку матраца. Нужно сделать точные замеры, чтобы не пришлось покупать новый матрац или переделывать кровать. Делая кровать своими руками, есть возможность сделать ее максимально удобной, поэтому на матраце не нужно экономить. Он должен быть качественным и удобным. Нужно знать, как правильно должен ложиться матрац на лежак. Как и кровать, матрац тоже можно изготовить самостоятельно. Однако, это намного сложнее, чем сделать кровать. Нужно постараться сделать его так, чтобы он не был хуже магазинного ортопедического. Важно знать, что матрац, сделанный самостоятельно, должен использоваться людьми старше 25 лет. Для детей лучше приобрести в магазине. Ортопедические матрацы предназначены под конкретный вес, возраст и комплекцию человека. Также они полезны для людей, у которых проблемы со спиной. Именно поэтому они так дорого стоят.

Какое нужно крепление для матраца

Если у вашей новой кровати не установлены бортики, то вероятней всего, что матрац будет сползать с нее во время сна. Среднестатистический матрац весит около 80 кг. А поверхность кровати достаточно скользкая. Это все может привести к травмам и другим печальным последствиям. Все матрацы должны проветриваться дышать, особенно ортопедические. А наша кровать, сделанная своими руками, не имеет под основанием проветриваемого воздушного пространства. В таком случае, необходимо прикрепить матрац к основе кровати. Но не стоит крепить намертво, чтобы можно было свободно поменять наматрасник или заменить на более удобный матрац. Лучше всего сделать это с помощью липучки для одежды. Одну часть можно пришить к матрацу, а другую прикрепить степлером к кровати. Чтобы матрац «дышал» необходимо фрезой просверлить отверстия для вентиляции. Таким образом, придерживаясь чертежей и всех установленных правил, двуспальную кровать самостоятельно сделать не так уж и сложно.

Видео

Сборка кровати с подъемным механизмом в домашних условиях

Для экономии полезной площади и приданию комнате надлежащего интерьера нужно сочетать стильную и компактную мебель одновременно.

Создавать кровать своими руками, вы всегда сможете получить большое удовольствие.

Односпальная кровать с подъемным механизмом подарит вам большое количество свободного места для хранения вещей.

Удачным решением этого вопроса является кровать с подъемным механизмом. Компактные ниши, расположенные внутри таких кроватей, могут вместить большое количество постельных принадлежностей, освободив остальное пространство комнаты.

Стильная двухспальная кровать для большой комнаты.

Устройство подъемного каркаса для двухспальной кровати.

Основное преимущество достигается за счет подъемного механизма, который без особых усилий обеспечивает доступ к вещевым ящикам, приподнимая основание с матрасами над кроватью.

После поднятия основания вы получите доступ к большому количеству пространства, так называемым ящикам для хранения вещей.

Управляться с подъемным механизмом с легкостью сможет даже подросток.

Необходимые инструменты

Для начала нужно подготовить весь необходимый инструмент. В сборочный комплект входит множество различных сборочных элементов, таких как винты, саморезы, болты.

Маленькая комната легко впишет в свой интерьер стильную односпальную кровать с подъемным механизмом.

А, значит, не обойтись без отвертки и накидного гаечного ключа, или шуруповерта с полным набором насадок.

Каркас кровати должен надежно крепиться на профессиональный подъемный механизм.

В новых моделях часто используются евровинты с потайной головкой и внутренним шестигранником, так что возможно придется запастись и такими специфическими ключами.

Отделка кровати может быть, как деревянной, так и в тканевой отделке.

Также не будут лишними рулетка и уровень. Такой процесс, как сборка кровати с подъемным механизмом, представляет определенную сложность, поэтому заранее изучите схему сборки и подготовьте инструмент.

Для комфортного сна необходимо подобрать качественное ортопедическое основание.

Перечислим еще раз список необходимых инструментов:

Кровать с подъемным механизмом также необходимо снабдить качественным матрасом.

  • гаечный ключ;
  • шуруповерт;
  • шестигранник;
  • рулетка;
  • уровень.

Чертеж простого варианта крепления подъемного механизма.

Сборка основания кровати

Первым шагом будет сборка основания кровати , ее периметра, который состоит из головной спинки и трех царг. Соединяем царги между собой.

Каждая частичка кровати должна быть продумана, и в итоге приносить только удобство пользователю.

В различных моделях могут использоваться разнообразные продольные силовые элементы. В основном, это либо цельные продольные стяжки, либо уголки и кронштейны, крепящиеся при помощи винтов.

Классические размеры двухспальной кровати с дополнительным устройством подъемного механизма.

Кровать с подъемным механизмом, весь каркас которой выполнен в коже.

Ножки кровати крепятся на специальные площадки, которые могут располагаться либо на самих продольных элементах, либо прикручиваются отдельно на царги.

Собирать кровать с подъемным механизмом лучше всего не в одиночку.

Далее нужно прикрепить полки и уголки в верхней части царг. Не спешите дожимать винты, так как в дальнейшем придется выравнивать царги, полки и уголки в перпендикулярной плоскости.

Подъемный механизм должен выбирать максимально качественный, для того, чтобы он смог прослужить длительный срок.

У изголовья на боковых царгах нужно закрепить подъемный механизм, причем с минимальным люфтом. После этого соберите основание воедино, прикрутив головную спинку к царгам.

Процесс сборки кровати с подъемным механизмом требует использования большого количества инструментов.

Сборка подъемного механизма

Далее кладем каркас кровати и закрепляем его винтами на механизме подъема. Перед окончательной затяжкой этих винтов необходимо выровнять зазоры между каркасом и основанием.

Кровать, основание которой разделено на несколько отсеков для хранения вещей.

Подъемный механизм должен быть выполнен из высокопрочного механизма.

При установке газового амортизатора важно уточнить его усилие, рассчитанное для кровати данной модели. С помощью гаек со стопорным кольцом и фторопластовых шайб устанавливаем газовый амортизатор в механизм подъема цилиндром кверху.

Кровать с широкими бортами основания, изготовленная из дерева.

Односпальная кровать также может быть легко и просто дополнена подъемным механизмом.

Гайки нужно затянуть до упора, слегка ослабив для обеспечения минимального люфта. Убедитесь в правильной работе механизма подъема. Прикрепите на каркас ручки для удобного подъема и ограничитель для матраса.

Читать еще:  Как выбрать ширину кровати?

Весь процесс сборки должен выполняться строго по инструкции, для того, чтобы в последствие избежать возникновения ошибок.

Для завершения сборки осталось лишь уложить дно кровати и надеть чехол на ее периметр. Теперь, зная как собрать кровать с подъемным механизмом, эта задача становится всего лишь конструктором «для взрослых».

Кровать с подъемным механизмом, изготовленная из массива дерева.

Двухспальная кровать с подъемным механизмом всегда станет идеальным дополнением интерьера вашей спальни.

ВИДЕО:

Как собирается двуспальная кровать?

Матрас BOSS в подарок

Матрас BOSS MINI в подарок

Скидка 1000 ₽ за комплект

Новинка модульная стенка LOFT

Коллекция LOFT стильное решение для хранения

Модульная система распашных шкафов BOSS

При покупке стола-тарансформера- скидка на диван

Обеденный стол LOFT

Кровать Белла в подарок при покупке набора

Аксессуары для сна

Скидка на спальню BOSS.XO

Скидка 10 000 ₽ на диван

Скидка 5 000 ₽ при покупке комплекта диван + пуф

Матрас BOSS в подарок

Матрас BOSS MINI в подарок

Популярные категории

DIVANBOSS.RU © 2009-2021
ИП Беляков Р.В. ОГРНИП 315643200000440

  • Покупателям
  • Доставка
  • Гарантия
  • Способы оплаты
  • Часто задаваемые вопросы
  • Статус заказа
  • О компании
  • Контакты
  • Салоны
  • Книга основателя
  • Декларации
  • Политика оплаты
  • Условия продажи
  • Дилерам
  • Поставщикам
  • Диваны
  • Кровати
  • Матрасы
  • Стенки
  • Шкафы
  • Столы
  • Кресла

  • Тумбы
  • Пуфы
  • Комоды
  • Полки
  • Стеллажи
  • Стулья
  • Распродажа

DIVANBOSS.RU © 2009-2021
ИП Беляков Р.В.; ОГРНИП 315643200000440

Купить в 1 клик

Мы перезвоним Вам и уточним детали.

Заявка отправлена

Ожидайте звонка оператора

Настоящим я даю свое согласие ИП Беляков Р.В., зарегистрированному по адресу: Российская Федерация, Саратовская область, Саратовский район, с. Клещевка, Литер Г2 1 здание на обработку моих персональных данных (далее – «ПДн»), которые указаны в настоящей форме, а также иных персональных данных, которые стали известны ИП Беляков Р.В.

Целями предоставления ИП Беляков Р.В. ПДн являются:
  • обработка и исполнение оформленных мною заказов;
  • осуществление клиентской поддержки;
  • обработка сообщений от клиента, которые направлены через форму обратной связи;
  • продвижение представленных к продаже товаров, работ, услуг;
  • проведение клиентских маркетинговых исследований;
  • обеспечение сервиса дистанционной торговли;
  • проведение рекламных акций и акций повышения лояльности клиентов, оповещение клиентов (СМС, WhatsApp, иное), управление доступом в личном кабинете клиента;
  • иные цели, допустимые действующим законодательством Российской Федерации.

Настоящее согласие дается на осуществление следующих действий в отношении моих ПДн: сбор, запись, систематизация, накопление, хранение, уточнение (обновление, изменение), извлечение, использование, передача (предоставление, доступ), блокирование, удаление, уничтожение персональных данных, способом как автоматизированной, так и неавтоматизированной обработки ПДн.

Порядок и условия обработки ПДн регулируются Политикой ИП Беляков Р.В. в отношении обработки персональных данных, с дополнительной информацией по вопросам обработки ПДн можно ознакомиться в Правилах работы сайта.

Настоящее согласие может быть отозвано путем направления мной письменного заявления об отзыве согласия на обработку моих ПДн, но при условии установления моей личности.

Как собрать детскую двухъярусную кровать

Нередко перед обывателем встает вопрос — как собрать детскую двухъярусную кровать? Не имея четкого представления о том, каким образом это делается, можно допустить ряд неточностей при сборке, которые прямым образом повлияют на устойчивость всей конструкции в целом. Учитывая назначение этого вида мебели, такие погрешности недопустимы, поскольку могут нанести урон безопасности детей.

  • F2
  • F3
  • F4
  • F5
  • F6
  • F7

Прежде всего мужчине, собирающему детскую двухъярусную кровать, необходимо:

* внимательно изучить прилагаемую к модели инструкцию, а в случае ее отсутствия определить последовательность будущих действий и строго придерживаться ее;

  • * выбрать место для будущей кровати в детской комнате возле одной из стен для того, чтобы повысить устойчивость конструкции;
  • * определить все необходимые материалы и крепежные элементы, которые понадобятся для сборки, и приобрести их;
  • * найти помощника, который будет держать опорные стенки кровати вертикально, пока к ним прикручиваются другие элементы;
  • * если детали будущей кровати выполнены из дерева, следует заранее покрыть их лаком для предотвращения растрескивания деревянного каркаса и появления заноз у детей.

Существуют различные виды детских двухъярусных кроватей. В этой статье будет рассмотрен процесс сборки деревянной кровати с лестницей, поперечно соединенной с основным каркасом кровати. Таким образом лестница является встроенной в основную конструкцию и располагается спереди. Эта модель по сборке является более простой по сравнению с двухъярусной кроватью, где лестница приставлена к основному каркасу сбоку, но стоит отметить ее повышенную травмоопасность по сравнению со вторым видом, поскольку ступени в виде перекладин являются более сложными для детей, нежели «лесенка». Для данной модели двухъярусной кровати предусмотрены два ящика для хранения различных вещей, которые располагаются под ламелями нижнего спального места.

Итак, первоначально необходимо присоединить спинки (опорные стенки) кровати к каркасу нижнего спального места. При этом необходимо держать прикрепляемые спинки строго вертикально (для этой задачи понадобится помощь второго человека). Фиксируя спинки к нижним царгам, не стоит закручивать гайки до предела — необходимо оставить их слегка ослабленными, чтобы потом по мере сборки всей конструкции корректировать соединение всех частей кровати друг с другом.

Вторым шагом будет присоединение планок, образующих каркас верхнего спального места, к опорным стенкам. Как и в предыдущем действии, гайки не закручиваются до упора — таким образом, оставляется возможность для улучшения устойчивости всей конструкции. При сборке следует избегать возможных перекосов — планки крепятся (вставляются в пазы) к спинкам строго под прямым углом.

Третьим пунктом будет присоединение к конструкции двухъярусной кровати лестницы. Осуществив монтаж лестницы к планкам нижнего и верхнего спальных мест и к опорным столбам кровати, будет нелишним проверить надежность крепления каждой лестничной перекладины в отдельности во избежание риска возникновения несчастного случая.

Теперь, когда все основные части двухъярусной кровати соединены друг с другом, можно до упора закрутить болты и гайки, следя за тем, чтобы в процессе закрутки в дереве не появилось трещин. Собранную кровать можно проверить на прочность с помощью сильной тряски. Если при этом кровать сильно скрипит — значит в каком-то месте состыковки деталей друг с другом крепеж осуществлен недостаточно сильно. Необходимо обнаружить это место и устранить недостаток.

Последним шагом необходимо сделать устойчивое днище у верхнего и нижнего спальных мест путем вложения в оба яруса ламелей, на которые будут водружены спальные матрасы. Планки ламелей прикручиваются к опорным брускам с помощью саморезов. Ящики для хранения вещей собираются, внутри застилаются древесноволокнистыми плитами и вставляются в углубления нижнего спального места. Кровать готова к эксплуатации!

Waking just one hour earlier cuts depression risk by double digits, study finds

Waking up just one hour earlier could reduce a person’s risk of major depression by 23%, suggests a sweeping new genetic study published May 26 in the journal JAMA Psychiatry.

The study of 840,000 people, by researchers at University of Colorado Boulder and the Broad Institute of MIT and Harvard, represents some of the strongest evidence yet that chronotype — a person’s propensity to sleep at a certain time — influences depression risk.

It’s also among the first studies to quantify just how much, or little, change is required to influence mental health.

As people emerge, post-pandemic, from working and attending school remotely — a trend that has led many to shift to a later sleep schedule — the findings could have important implications.

«We have known for some time that there is a relationship between sleep timing and mood, but a question we often hear from clinicians is: How much earlier do we need to shift people to see a benefit?» said senior author Celine Vetter, assistant professor of integrative physiology at CU Boulder. «We found that even one-hour earlier sleep timing is associated with significantly lower risk of depression.»

Previous observational studies have shown that night owls are as much as twice as likely to suffer from depression as early risers, regardless of how long they sleep. But because mood disorders themselves can disrupt sleep patterns, researchers have had a hard time deciphering what causes what.

Other studies have had small sample sizes, relied on questionnaires from a single time point, or didn’t account for environmental factors which can influence both sleep timing and mood, potentially confounding results.

In 2018, Vetter published a large, long term study of 32,000 nurses showing that «early risers» were up to 27% less likely to develop depression over the course of four years, but that begged the question: What does it mean to be an early riser?

To get a clearer sense of whether shifting sleep time earlier is truly protective, and how much shift is required, lead author Iyas Daghlas, M.D., turned to data from the DNA testing company 23 and Me and the biomedical database UK Biobank. Daghlas then used a method called «Mendelian randomization» that leverages genetic associations to help decipher cause and effect.

«Our genetics are set at birth so some of the biases that affect other kinds of epidemiological research tend not to affect genetic studies,» said Daghlas, who graduated in May from Harvard Medical School.

More than 340 common genetic variants, including variants in the so-called «clock gene» PER2, are known to influence a person’s chronotype, and genetics collectively explains 12-42% of our sleep timing preference.

The researchers assessed deidentified genetic data on these variants from up to 850,000 individuals, including data from 85,000 who had worn wearable sleep trackers for 7 days and 250,000 who had filled out sleep-preference questionnaires. This gave them a more granular picture, down to the hour, of how variants in genes influence when we sleep and wake up.

In the largest of these samples, about a third of surveyed subjects self-identified as morning larks, 9% were night owls and the rest were in the middle. Overall, the average sleep mid-point was 3 a.m., meaning they went to bed at 11 p.m. and got up at 6 a.m.

With this information in hand, the researchers turned to a different sample which included genetic information along with anonymized medical and prescription records and surveys about diagnoses of major depressive disorder.

Using novel statistical techniques, they asked: Do those with genetic variants which predispose them to be early risers also have lower risk of depression?

The answer is a firm yes.

Each one-hour earlier sleep midpoint (halfway between bedtime and wake time) corresponded with a 23% lower risk of major depressive disorder.

This suggests that if someone who normally goes to bed at 1 a.m. goes to bed at midnight instead and sleeps the same duration, they could cut their risk by 23%; if they go to bed at 11 p.m., they could cut it by about 40%.

It’s unclear from the study whether those who are already early risers could benefit from getting up even earlier. But for those in the intermediate range or evening range, shifting to an earlier bedtime would likely be helpful.

What could explain this effect?

Some research suggests that getting greater light exposure during the day, which early-risers tend to get, results in a cascade of hormonal impacts that can influence mood.

Others note that having a biological clock, or circadian rhythm, that trends differently than most peoples’ can in itself be depressing.

«We live in a society that is designed for morning people, and evening people often feel as if they are in a constant state of misalignment with that societal clock,» said Daghlas.

He stresses that a large randomized clinical trial is necessary to determine definitively whether going to bed early can reduce depression. «But this study definitely shifts the weight of evidence toward supporting a causal effect of sleep timing on depression.»

For those wanting to shift themselves to an earlier sleep schedule, Vetter offers this advice:

«Keep your days bright and your nights dark,» she says. «Have your morning coffee on the porch. Walk or ride your bike to work if you can, and dim those electronics in the evening.»

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector